こんにちは、ノメルです。今回は減量時に最適なカフェインについてご紹介させていただきます。
減量サプリについて
減量に関与するサプリメントは色々なところから出ています。
結局、飲むだけで痩せるサプリはほぼ効果ない。。。
所謂、ビルダーが使うようなファットゲイナーも高いものが多いです。
コスト抑えて減量をしたいのならカフェインを摂取することが一番です。
ただ、だらだらコーヒーを飲んでも効果がないのでサプリでカフェインを取ることをお勧めしています。
下の論文では30～60分の軽度運動で摂取していないグループに比べて増加傾向が出ています。
日本人での研究ですので、普段あまり運動しない人には非常に効果的だなと。
ほかにも海外にいろんな論文あるので調べてみてください。
【おすすめのサプリ】
カフェインは単発で100ｍｇ以上取れていれば大丈夫です。
アメリカのサプリは検査が厳しいので、おすすめしてます。
これだけあれば基本的には問題ないですが、一応チアニンとアルギニンも取ってもらうと効果的です。
 | ALLMAX（オールマックス） カフェイン 200mg 100粒 価格:702円 |
 | L-アルギニン 1000mg 120粒 NOW Foods(ナウフーズ) [2個セット] 価格:3,394円 |
 | ビタミンB-1（チアミン）100mg 100粒×2 NOW Foods(ナウフーズ) [2個セット] 価格:1,287円 |
【効果的な運動プラン】
こちらのサプリを摂取した後は軽く30分程度ウォーキングするぐらいの軽度運動で大丈夫です。
できれば＋α有酸素前に軽い筋トレができるとなおいいです。
僕は気が向けばダンベル等を使いますが、めんどくさがりなのでチューブでトレーニングしてます。
こういったギアついてるのだとマンションに住んでる方でもいろんなトレーニングできるのでお勧めです。
 | トレーニングチューブ ストレッチ 筋トレ チューブ トレーニング ダイエット エクササイズ バンド ゴムチューブ 5色セット あす楽 送料無料 価格:1,780円 |
【日本生理人類学会誌】
チアミン、アルギニン、カフェインおよびクエン酸を配合したお茶がひとの軽運動時エネルギー消費量に及ぼす影響
こちらの論文では
おそらく、チアミン、アルギニン、カフェイン及びクエン酸の整理作用によっておそらく脂肪燃焼効果が上がるんじゃないかという仮説を立ててます。
チアミン；欠乏すると基礎代謝の低下がすること、またTCA回路においてα-ケトグルタル酸脱水素酵素の補酵素エネルギー代謝に関与してる
アルギニン：脂肪分解ホルモンとして知られている。グルカゴン及び成長ホルモンの分泌を促進させる作用を有する。
カフェイン：アデノシンレセプターへのアンタゴニスト作用、血中カテコールアミンレベルの増加作用および、ホスホジエステラーゼ活性の阻害作用を介して脂肪分解を促進させ、また安静時代謝率やエネルギー消費量を増加させ、体脂肪量や体重を減少させることが知られている。
設定
被験者にはソースのような食生活とトレットミルなどの軽運動、
結果
摂取後安静時30分には効果の差は見られなかった
運動時の脂肪燃焼はどちらも増加傾向
考察
やはり運動前に100ｍｇ～200ｍｇカフェインぐらいが目安だと思われます。
できればそれ＋チアミン、アルギニン、クエン酸あればというイメージです。
私生活に落とし込むなら仕事帰りに30分程度歩くと効果的ですかね。
それ＋筋トレできれば尚いいと思います。
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